DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]
DZIEŃ 80 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 wlasnie zdalam sobie sprawe, ze zapomnialam to zrobic 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8kgx12/9kgx8+8kgx4/9kgx8+8kgx4 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ostatnie 4 powtorzenia to juz kiepsko [...]
bic44, dzięki odbijam, zapraszam ponownie. pavveeel, czymś trzeba zachęcać do odwiedzania DT. Wierze na słowo i mam takie nadzieje, że to optymalny przyrost suchej masy. adzik123, dalej musi być jeszcze lepiej i będzie. MARIAN 17, dzięki, powolutku szło, ale chyba dobra jakość. dnos, fajnie, że tak uważasz. King_Odin, nie odpuszczę, chociażby dla [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (21.10.2008) Z uwagi na planowany kilkudniowy wyjazd służbowy musiałem środowy trening zrobić dzisiaj. Miałem obawy co do regeneracji po wczorajszym treningu ale w sumie wyszło dobrze. 1. FronSquat - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 2. MC - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x [...]
[...] raczkuje - nie mamy jeszcze tak wykwalifikowanej obslugi jak zagranica.A nawet jesli sie paru znajdze to nie sa oni jeszcze wypromowani - lub sami nie wiedza co z tym fantem zrobic. Popatrz na taka litwe- u nich to i RINGS jest (RINGS to nazwa jedno z wiekszych turnieji NHB) i inne NHBowe zawody. U nas jest czesto problem ze zrobieniem zwyklego [...]
Dziękóweczka za obszerną wypowiedz, kluczem jest tak jak mowisz wycisnać z tej roboczej serii maxa i tu wlasnie ktos a'la Leroy jest konieczny wg mnie. Ktos kto pomoze w taki sposób, że muskuł stale pracuje w tej serii, a nie szarpnie gryfem albo poczeka az Cie przygniecie,bo "chcial zebym sam wziął"(są tacy niestety). Póki co muszę porządek z [...]
No ja z siostrą mamy właśnie genetycznie predyspozycje do nóg chyba, przynajmniej tak mówi każdy kto mnie widzi i zastanawia się jak ja to robię, że nie muszę się tak wysilać, by rosły. Jak już jesteśmy przy nogach, to dopytam jeszcze o nurtujące mnie pytanie od bardzo dawna. W sumie problem zaczął się kilka lat temu jak latałem amatorsko za [...]
Dzień 14 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 25 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 4. Rozpiętki w [...]
Corum - ja również się nie obijam :-) Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę). Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy [...]
Moim zdaniem jednym z najlepszych sposobów jest to aby dawać różne bodźcie na treningu. Teraz ludzie patrzą tylko na jeden zakres powtórzeń, chcą wytrzymałość robią 15+. Chcą siłę robią 1-5. A co jak się to wszystko połączy? Właśnie najlepszy sposób jest taki jak trenuje krzych to mi się podoba. Dajmy na to, wyciskanie sztangi na płaskiej, można [...]
wypiska z wczoraj DT Trening-tam gdzie się dało progresowałam i starałam się bardzo. Podczas treningu pomiędzy ćwiczeniami (podejrzewam że z wysiłku) miałam kilka razy mroczki przed oczami,że musiałam na parę sekund przysiąść. No, ale mogę stwierdzić,że na chwilę obecną na pewno-trening zrobiony na maksa moich sił. 1.przysiad-24kg i będę na [...]
dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty 1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie [...]
[...] tego co pisałeś-->jak już ktoś wcześniej się wypowiadał-->każdy może pisać co chce,to że prawdziwy sukces tkwi w odżywianiu to nie wątpie-->ja jestem tutaj by zrobic testa,a nie od wyzywania sie itp. mam w czterech literach co piszesz,ja robie swoje i tak bedzie nadal,a z mc nie bede przesadzał co do ciężaru<oczywiscie mc robie [...]
Czemu problemów z szurniętymi dziećmi szukacie w systemie oświaty? Myślę, że problem leży gdzieś indziej. Tutaj nie chodzi o model podstawówka/gimnazjum/coś dalej. Właśnie kończę liceum, połączone z gimnazjum, więc mam wrażenie, że wiem o czym piszę. Te najmłodsze dzieciaki przychodząc do tej szkoły zachowują się adekwatnie do ich wieku, ale jak [...]
Węgle okołotreningowo obowiązkowo. Rano oraz w każdym posiłku z warzyw. Tłuszczy niech da więcej niż węgli. węgle złożone o niskim IG - im mniej przetworzone tym mniejsze IG produktu. Tłuszcze zaś roślinne jak i zwierzęce. Dziewczyna niech sama zacznie poszerzać wiedzę w tym kierunku bo zawsze jej nie będziesz mówił co ma zrobić, ile i dlaczego. [...]
14.09 niedziela Odwadnianie #-P Dzień 1 Wczoraj totalny luz zarówno od treningów jak i od dokładnego liczenia miski, do wieczora jadłam to co zwykle ale liczone "na oko" a wieczorem pojadłam porządnie :-D Było naprawde dużo, może jestem mała ale możliwości mam duże \-) Patologi dziś rano w lustrze ani na wadze nie zauważyłam ;-) Potrzebowałam [...]
12.02 piątek Bez aktywności. Ze spacerami sprawa się troche skomplikowała ;-) Młody śpi w wózku krótko, szybko się budzi i wszystko go interesuje, zasnąć nie chce a po krótkiej drzemce szybko robi się zmęczony i marudzi. Z drugiej strony spacer kojarzy mu się ze spaniem więc próby wyjścia w czasie nie przeznaczonym na sen kończą się póki co [...]
Spadki są, ale mam wrażenie, że to się nie przekłada na wygląd w lustrze ;-) Może jakieś fotki niedługo zrobię. 30.01 poniedziałek DNT Samopoczucie lepiej niż w niedziele, ale nadal kiepsko i dieta ryżowo-budyniowa, mięcha nie byłam w stanie ruszyć, praktycznie same ww proste wpadły ;-) 31.01 wtorek Trening 1a. RDL 4x12 52,5kgx12 /x12 /x12 [...]
Widoki super :-) Oczywiście znowu nie udało się zobaczyć wszystkich miejsc, które chcieliśmy odwiedzić, tydzień to za mało ;-) 3.07 poniedziałek DT Zastanawiałam się czy iść na trening. Z jednej strony zdążyłam zatęsknić za siłownią, a z drugiej odkąd wróciliśmy to kiepsko się czuje. Nie wysypiam się, nie mam zupełnie siły i dokucza mi ciągły ból [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
